" Медитация может чувствоваться чем-то, похожим на эмоциональные качели, когда мы позволяем себе оказаться погружённым в бессознательные эмоции. Часто появляются живые и глубокие сновидения и всевозможные разновидности страха. Мы встречаемся то с возвышенными наслаждениями, то с тьмой изолированности и одиночества. Это не просто эмоции наших личных проблем, а раскрытие всего тела эмоций. И такое раскрытие может быть крайне неприятно. Мой наставник ачаан Ча был вообще категоричен в этом вопросе, он говорил: "Если ученик за время своей практики ни разу не испытывал болезненых и неприятных ощущений в энергетических центрах или в эмоциональной сфере, то становится не понятным; чем же он на самом деле занимался? "
Д.Корнфилд.

Feja Fialka, ты мне напомнила момент из мультфильма "Волшебный лес Миёри",
посмотри, можно не весь, а лишь момент с 83 минуты до 86 про капельку

МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ СВЯЗИ С ВНУТРЕННИМ НАСТАВНИКОМ
Прежде всего отключите все телефоны и устройтесь поудобнее. Расслабьтесь и не забудьте произнести молитву (предложенный вариант из книги снизу сообщения). Настройтесь на то, что все пройдет хорошо и приток энергии увеличится.
1. Не забывайте, что речь идет об ощущениях разума. Почувствуйте или представьте себя стоящим у лестницы, ведущей вниз. Почувствуйте почву под ногами, мысленно пошевелите пальцами ног, чтобы почувствовать, на чем вы стоите.
2. Принимайте все, что приходит вам в голову. Не домысливайте ничего заранее. Старайтесь как можно полнее все ощущать. С одного бока вдоль лестницы идут перила. Если вы не можете их увидеть, представьте себе, что они есть. Протяните руку, чтобы коснуться их. Какие они на ощупь?
3. Посмотрите на ступени. Они высокие или низкие? Широкие или узкие? Видите ли вы окончание лестницы? Эти ступени приведут вас в место, где обитает ваша душа или где вас ждут наставники.
4. Теперь пора спускаться. Задействуйте все свои внутренние чувства. Три ступеньки — один-два- три — и вы внизу. Оглядитесь. Сделайте несколько шагов вперед, там будет поворот налево. Обратите внимание, что за коридор перед вами. Пройдите по нему до двери справа — это ваша дверь. Из чего она сделана? Прикоснитесь к ней, почувствуйте ее.
5. Откройте дверь и сделайте шаг внутрь. Это — ваше пространство. Войдите и осмотритесь, обратите внимание на обстановку. Если увидите что-то — подойдите к нему, даже если это просто капля воды на стене. Войдите в контакт с тем, что видите. Вы можете увидеть стол — подойдите к нему. На нем может лежать книга или небольшая шкатулка — откройте ее. Впереди вы можете увидеть блеск света — идите к нему. Если вы ничего не видите, попросите показать вам то, что вам нужно увидеть. '
6. Вы будете получать информацию в форме идей, мыслей, впечатлений и образов. Попросите, чтобы вам сказали то, что вам нужно знать. Спрашивайте, спрашивайте, спрашивайте. Ведите подробные и вежливые расспросы.  Вначале вы можете не увидеть свою душу или не встретиться с наставником, но они будут там. Постоянно задавайте вопросы. Если вы не понимаете то, что получаете, скажите об этом. Попытайтесь не подвергать цензуре то, что приходит вам в голову.
7. Вы можете увидеть животное. Обратите внимание на то, какие чувства оно у вас вызывает. Как правило, предполагается, что вы должны пойти за ним, — это может быть и сам наставник. Ваш ум будет использовать память души, чтобы помочь вам, поэтому верьте всему, что вам встретится.
8. Когда вы увидите духа, это может быть ваш наставник. Мысленно обратитесь к нему и попросите показать вам больше. Можете использовать такую формулу: «Расскажи мне то, что мне надо знать, покажи мне то, что мне надо видеть». Это — разрешение вашему духу- наставнику работать с вами. Ему такое разрешение необходимо!
9. Когда вы почувствуете, что события подходят к концу, используйте пункт 10 из методики, идущей в самом низу сообщения, после молитвы, чтобы закрыться и вернуться в повседневную реальность.

Источник - Батти Ширли "Ваши невидимые помощники: Как получать знание, вдохновение и исцеление из духовного мира"

Перенесла из дневника (поступила мысль в чате, что на форуме слишком много дневников).

Первый опыт медитации "Горная вершина".

Я тут вспомнила, что когда-то давно прочла в какой-то газете про такой способ расслабления. Его декларировали как метод вхождения в ОС, намекая, что вообщем-то он подходит для входа в транс и так далее. Конечно, это просто расслабление-концентрация-визуализация, но вдруг кому-то пригодиться.

Предварительно расслабившись, принять удобное положение лёжа и "увидеть" себя на длинной тропинке, например в лесу. И начать идти, отсчитывая шаги (100 шагов или 200 в зависимости от степени расслабленности, - кому-то и 10 хватит). Идти прямо и видеть где-то вдали перед собой арку окружённую туманом. Как на этой картинке, только без лебедя.

И когда идёте, считая шаги ,нужно знать, что вот как вы войдёте туда, через эту арку, вы будете во сне ну или в трансе, - в конце концов, медитация - это сновидения на Яву. Нужно это себя даже повторять иногда. У меня таким способом хорошо получается попасть именно в транс. С Осами не так везёт, но это дело сугубо индивидуальное. А метод прост в употреблении.

Метод и философия Хо'опонопоно.
Сразу оговорюсь, что то, что я изложу здесь - только очень краткое и, естественно, субъективное описание метода гавайских шаманов, который, судя по всему, есть спасательный круг для многих отчаявшихся и потерявших веру во всё...

Достаточно подробное изложение учения - в книге Джо Витале "Жизнь без ограничений". Я уже рассказал немного о нем в рецензии на книгу. Несмотря на такое стандартное название, набившее оскомину, книга содержит совершенно новый и необычный способ отношения к жизни и решения проблем.

Действительно, как быть, если, несмотря на все ваши попытки изменить свою жизнь к лучшему, вы получаете от этой славной жизни, мягко говоря, только плевки и толчки, не говоря уже об ударах? Если вы окружены многочисленными родственниками, знакомыми, сослуживцами, друзьями, соседями, многочисленные проблемы которых непрерывно становятся вашими проблемами? Больные или погрязшие в долгах родственники, наглые и шумные соседи, затирающие вас коллеги по работе, хамоватое начальство, подставляющие вас друзья, идущие прямо таки катастрофическим путем дети, игнорирующие все ваши попытки хоть что-то намекнуть и т.д. и т.п. Наконец, этот набирающий силу ураган мирового кризиса, от которого не спрячешься, забившись в какую-нибудь щель...

Новость, которую сообщает нам Ихалиакала Хью Лин, гавайский шаман, а вернее, доктор философии и ученик потомственной гавайской кухуны (шаманши, если можно так выразиться) Моррны, обескуражит многих. Вы в ответе за все, что происходит как с вами, так и со всеми окружающими вас людьми - вот что говорит Хью Лин. Т.е. именно за все - за их поступки, слова и даже мысли!
Более того, все эти поступки, слова и мысли окружающих вас людей есть порождение вашего разума! Не правда ли, бред какой-то? И никакого оптимизма он нам не добавляет, ибо каждый попыташийся изменить свое мышление человек знает, что это все-таки катастрофически сложно, несмотря на бодренькие заверения многочисленных книжных гуру. Но Хью Лин не привлек бы внимания именно такого вот книжного гуру Джо Витале, если бы не предложил миру и свой метод решения проблем.

Допустим, Джо за двадцать лет изменил в собственную жизнь радикально и является примером для многих. Но он сам признает, что очень многим людям его методы не помогают. Познакомившись с Хью Лином и вникнув в его метод, Джо Витале во многом пересмотрел собственное учение и стал ярым поклонником Хо'опонопоно, признав его безусловное превосходство над многими и многими системами саморазвития. В чем же недостаток методов современных апологетов так называемого позитивного мышления?

Одна из проблем заключается в том, что подсознание человека входит в конфликт с нашим поверхностным разумом, нашим эго. Мы на уровне своего повседневного мышления приходим к решению что-то изменить в своей жизни. Мы логически обосновываем для себя, что нам для счастья нужно то-то и то-то, а для этого, ясен день, надо сделать так-то и так-то. Но это логика, это арифметика. А сознание наше сложнее арифметики. Оно, как говорит Хью Лин, являет собой жесткий диск компьютера, с которого не стерта ни одна программа, записанная туда в течение нашей жизни (а может, и не одной жизни!) Все, что, казалось бы, давно забыто и похоронено во мраке лет, всего лишь, если уподоблять наше мышление компьютеру, отправлено в корзину. И программы эти (так называемые "воспоминания", а можно назвать их блоками, убеждениями, как угодно) лезут и лезут на поверхность, вызываемые к жизни любым внешним толчком - услышанным или прочитанным словом, увиденным предметом, запахом, да чем угодно. К сожалению, программы эти в основном негативны. Мелькнувшая мысль тянет за собой вереницу других, эмоциональное состояние меняется в секунды, но остается на часы и месяцы. Эти эмоции - результат работы вылезшей из глубин нашего подсознания программы, предполагающей стандартное, где-то уже записанное реагирование на стандартное раздражение. А ведь по закону Притяжения наши эмоционально окрашенные мысли вызывают вовне соответствующие ситуации! В итоге иного горемыку повсюду почему-то обманывают, другой постоянно себе что-то ломает или что ни день простужается, третий, добрейший в душе человек, непременно с кем-то поскандалит, и т.д. и т.п. И мы всю-то нашу безысходно-беспросветную жизнь раз за разом проигрываем, как сбившуюся пластинку, одну и ту же тягостную мелодию, не в силах ничего с этим поделать. День сурка, да и только.

Хью Лин говорит: ваш логический разум, ваше Эго не в состоянии предложить вам ничего путного в силу своей крайней ограниченности и малоинформированности. Только Ваша душа, ваше сверхсознание, связанное с Высшими Силами (читай - с Богом) обладает полной информацией о происходящем, а также о том, как следует нам действовать и что, собственно, нам в действительности нужно. В большинстве случаев мы под влиянием зависти, жадности, тщеславия мечтаем и пытаемся осуществить совсем не то, что нам в действительности надо. Мы пытаемся прожить чужую жизнь. Ничего хорошего из этого не выйдет. Но и услышать тихую подсказку свыше мы не в состоянии из-за постоянного панического состояния нашего эго, пытающегося взять под контроль все и вся, но имеющего при этом в распоряжении ничтожные средства!

Метод Хо'опонопоно предлагает нам следующее решение этой крайне трагической ситуации. Все всплывающие на поверхность негативные программы следует безжалостно стирать. Инструмент для этого дается(об этом чуть позже).
Чего мы достигаем этим стиранием? О, очень и очень многого! Дело-то в том, что мысли и эмоции наши - они не только наши! Они являют собой некую нематериальную субстанцию, поле, облако, как угодно называйте, которая захватывает и все окружающее нас пространство. Они как вирусы, отравляют сознание окружающих людей (и предметов!), заставляя их действовать соответствующим образом, но совсем не так, как нам бы хотелось. И чем более сильны в нас эти эмоциональные (запрограммированные черт знает когда и кем) реакции на окружающих, тем упорнее они будут действовать именно в раздражающем нас ключе, сами страдая от этого и недоумевая порой, что же побуждает их действовать таким образом. Подобным образом и мы сами заражаемся такими вот ментальными вирусами от других и начинаем совершать самые непредсказуемые действия, за которые самим тут же становится стыдно.

Так что же делать-то? Метод Хо'опонопоно предлагает в качестве "стирательной резинки" использовать набор из четырех универсальных словесных формул. Можно назвать их мантрами, молитвами, аффирмациями, как угодно. Но это больше и лучше, чем кажется на первый взгляд. Итак, при первом же признаке неблагополучия - а это признак - самый легкий отрицательный эмоциональный отклик на что угодно, в том числе на мелькнувшую шальную мысль - произносятся (мысленно или вслух, неважно) две первые формулы:
-МНЕ ОЧЕНЬ ЖАЛЬ
-Я ПРОШУ МЕНЯ ПРОСТИТЬ.
К кому при этом вы обращаетесь, неважно. Но лучше всего считать, что вы обращаетесь к своему высшему, всеведающему и всемогущему "Я", хотя можно обращаться и к конкретному человеку, животному, предмету. Вы даете знать, что сожалеете о возникшей, всплывшей из глубин вашего подсознания проблеме, которая воплощается в окружающем мире и становится всеобщей проблемой. Вы не просите прощения у Высших сил, вы лишь просите именно позволения для прощения самого себя за то, что проконтролировать порой не в состоянии. Произносить эти формулы можно сколько угодно раз, но в дальнейшем следует перейти к следующим универсальным стирающим негативную память фразам:
-Я ЛЮБЛЮ ТЕБЯ
-ПОЖАЛУЙСТА, ПРОСТИ МЕНЯ.
И опять же, это может быть обращение к конкретному человеку, животному, предмету, явлению, но в общем и универсальном случае эти слова, имеющие совершенно особую энергетику и мощь, адресуются к своему Высшему "Я" или к Богу. Причем вторая формула являет собой благодарность, так сказать, авансом за то, что ваша просьба услышана и исполняется.

Эти две формулы произносятся много-много раз. Стараться ли при этом войти в медитативное состояние или достаточно просто механического бездумного повторения? Это решает каждый сам, но можно предположить, что сконцентрироваться на произносимом не помешает. Сколько раз произносить- вы почувствуете сами, по тому облегчению, которое возникнет через некоторое время. Иногда это происходит быстро, иногда проблема в вашей голове давит вас несколько дней и не дает передышки, и все это время как можно чаще следует повторять эти слова. Следует помнить главное: вы не боретесь с проблемой во внешнем мире! Вы не пытаетесь переделать кого-то, вылечить кого-то, вмешаться во что-то, изменить что-то, вы просто нейтрализуете то негативное чувство (воспоминание), которое возникло внутри вас по поводу данной ситуации.. И всё!
Да, действовать порой тоже надо, ведь некоторые проблемы требуют неотложного решения. Но, во-первых, действия в паническом состоянии ума, в цейтноте, а также под влиянием сильных негативных эмоций все-таки малоэффективны, а часто и просто разрушительны, а во-вторых, если есть возможность повременить с какими-то выводами и делами, лучше решение отложить, стирая и стирая всплывшую программу вышеуказанными фразами, приходя в нейтральное (нулевое, по выражению Хью Лина) состояние ума. Возможно, подсказка, которая всплывет вдруг в вашей голове по данному поводу, будет лучшим и очень нетривиальным решением данной проблемы. Вполне возможно также, что ситуация во внешнем мире вдруг разрешится сама и так же наилучшим, часто непредсказуемым, образом. Наилучшим - именно для вас, т.е. для вашего Высшего "Я", а не для логического ума. Автор приводит отличный пример: вы хотите припарковаться прямо у магазина, а место для авто находите лишь в километре. А почему? Да потому, что Высшему вашему "Я" известно, что вам просто надо побольше двигаться, чтобы в ближаешее же время не заболеть!

Окружающие вас люди, создававшие для вас столько проблем, могут совершенно изменить свое поведение (и мышление) либо же их действия просто перестанут вас эмоционально затрагивать. Главное же - что все, что будет происходить при этом - будет происходить только во благо всем, ибо что ни говори, Бог всегда любит нас, а проблемы мы создаем себе сами.

А чем же отличается этот метод от обыкновенной молитвы? Отличие есть, и очень существенное. Но об этом, если вы не прочитаете сами ответ в книге, я скажу в другой раз.

Постоянное очищение памяти, как пишет Джо Витале, постепенно совершенно изменяет наше сознание и нашу жизнь. В эмоционально благополучном человеке просыпаются способности, о которых он мог только мечтать. Но первое - это способность получить подсказку свыше, мысль-решение, позволяющую действовать по-настоящему эффективно, нестандартно, по вдохновению, а не так, как раньше - в состоянии цейтнота, паники, угнетения и безысходности. Если вы обратите внимание, читая книгу, на поведение Хью Лина, то увидите, что он все свои вопросы решает только с подсказки свыше и живет совершенно по другим принципам, нежели обычные люди. При этом как человек он бесконечно притягателен для окружающих своим спокойствием и доброжелательностью. Джо Витале говорит, что Хью Лин напоминал ему остров спокойствия в бушующем океане, к которому так хотелось быть поближе.
Я думаю, таки островом хочется быть каждому.

В заключение этого краткого сообщения я прошу вас не полагаться на мой очень неполный рассказ, а самим ознакомиться с книгой "Жизнь без ограничений", а главное, самим приобретать личный опыт доброго волшебника, каковым, без сомнения, является Ихалиакала Хью Лин - гавайский шаман.

Всегда помните лишь две вещи, о которых он постоянно говорит:
1. Метод Хо'опонопоно - не мгновенный метод, все меняется плавно и на первый взгляд совершенно естественно. Во всяком случае, что лучше - постоянно произносить замечательные слова "Я тебя люблю" или предаваться отчаянию и самым неприятным мыслям, зная, что этим только усугубляешь любую ситуацию?
2. Метод Хо'опонопоно - метод на всю жизнь. Как сказал Хью Лин, его нельзя отправить на пенсию. Человек рожден для решения проблем. Поэтому проблемы будут всегда. Но теперь вы их будете учиться решать, причем самым лучшим способом, в этом можно быть уверенным.

Источник >>>

Или самый короткий и быстрый вариант, аналог Иисусовой молитвы в христианстве:
"Я люблю тебя!", "Благодарю тебя!"